Foods To Eat During Period: मासिक धर्म/माहवारी के समय दर्द के उपाय: Masik Dharm me Khaye Yeh Aahar


Foods To Eat During Period: मासिक धर्म/माहवारी के समय दर्द के उपाय: Masik Dharm me Khaye Yeh Aahar

देखा गया है की अधिकतर लड़कियां मासिक धर्म के दौरान बहुत सी परेशानियों का सामना करती है। लेकिन क्या आप जानते है इन सब के पीछे एक मात्र कारण होता है की लडकियां शारीरिक तोर पर मजबूत नहीं होती है। साथ ही वो पीरियड के दिनों में सही आहार नहीं लेती है। तो चलिए आज इस आर्टिकल के जरिये हम आपको बताते है Foods to Eat While On Your Period.

एक स्टडी में पता चला है की, शरीर के आहार से जुडी जरूरते बढ़ती रहती है। इस दौरान होने वाली समस्या से निपटने के लिए प्रॉपर डाइट की बहुत अहम् भूमिका होती है। सही भोजन लेने उन दिनों में आने वाले पेट के ऐंठन और दर्द से भी राहत मिलती है। तो फिर निचे बताये गए आहार को अपने भोजन में शामिल कीजिये और मासिक धर्म की अवधि में होने वाली परेशानी से हमेशा के लिए छुटकारा पा लीजिये।

Foods To Eat During Period, Masik Dharm ki Pareshaniyo se Bachaye Yeh Khadya Padarth

Carbohydrates ka Sevan Kare
पीरियड्स के दौरान जब महिलाये सुस्त और थकान महसूस करती है, तो बोर्न राइस का सेवन करे। इसमें मौजूद शुगर कार्बोहाइड्रेट्स आपके ऊर्जा के स्तर को बढ़ाता है।
इसके अलावा कार्बोहाइड्रेट्स के बहुत से और सोर्स भी होते है जिनके सेवन से इन दिनों में भी आपकी एनर्जी लेवल मेन्टेन रहेगा।
कार्बोहाइड्रेट्स से भरपूर आहार में शुगर्स, सिरप और स्वीटनर्स, कैंडीज, ड्राइड फ्रूट, सीरियल्स राइस, स्नैक्स (फैट-फ्री पोटैटो चिप्स), कूकीज और केक्स (फैट से मुक्त ओटमील कूकीज), फ्लौर (राइस फ्लौर, जेम्स और प्रेसेर्वेस , ब्रेड, टोस्ट, बगेलस, पिज़्ज़ा (दालचीनी-किशमिश, टोस्ट), पोटॅटोस  (हैश ब्राऊनस) आदि आते है।

Phal aur Sabjiyo ka Sevan
पीरियड फ़ूड की बात करे तो फल और सब्जियों का नाम सबसे पहले आता है। मासिक धर्म में फल और सब्जी का प्रचुर मात्रा में सेवन करे। उन्हें अपने आहार में जरूर शामिल करे जिस में काम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट्स को शामिल किया जा सकता है।
साथ ही आप गाजर, ख़ुबानू, संतरे आदि का भी सेवन कर सकते है। पीरियड के दौरान मीठा खाने की इच्छा होती है।

Vitamin Wale Bhojan
अपने माहवारी अवधि के आहार में विटामिन को शामिल करना बहुत जरुरी है। विटामिन E आपको पीरियड में दर्द से छुटकारा दिलवाता है। विटामिन E के लिए आप एवोकोडा और अंडे की जर्दी खा सकते है। वही विटामिन B6 का सेवन भी बहुत मददगार होता है। विटामिन C आपके प्रजनन क्षमता प्रणाली को मजबूत बनाता है।
विटामिन C के लिए आप अंगूर और निम्बू का सेवन कर सकती है। इसके अलावा टॉफी, स्पंच, नट्स, सनफ्लॉवर सीड्स, एवोकोड़ास शेलफिश, फिश, प्लांट ऑयल्स, ब्रोक्कोली, स्क्वाश और पम्पकिन भी आते है।
विटामिन B6 के लिए चिकपीस, बीफ लिवर, पैन फ्राइड, बनाना, मारिनारा, वेफल्स, कॉटेज चीज़, राइस, ओनियंस, स्पंच को भी अपने भोजन में शामिल करे।

Jaruri Fatty Acid
पीरियड के दौरान ऐंठन की शिकायत होना आम बात है। इनसे बचने के लिए आपका आहार ऐसा होना चाहिए जिससे आपको जरुरी फैटी एसिड मिलता रहे।
पीरियड के दौरान हॉर्मोन में होने वाले बदलाव को और परेशानी से बचने के लिए आप फैटी एसिड की प्रचुर मात्रा अपने में ले सकते है।
आवश्यक फैटी एसिड पाए जाने वाले तत्वो से ही जो गर्भाशय के मुह को ढीला करते है, जिससे ऐंठन से राहत मिलती है।
फैटी एसिड से भरपूर आहार कुछ इस प्रकार है, सामन, हेरिंग, मैकेरल, भांग, सन, अखरोट, बादाम, गहरे हरी पत्तेदार सब्जियों के रूप में जैसे ब्रोकोली और पालक, जैतून का तेल, पूरे अनाज खाद्य पदार्थ, अंडे।

Iron se Bharpur Aahar Khaye
मासिक धर्म के दौरान आयरन से भरपूर आहार का सेवन करे। आयरन से भरपूर भोजन से आपके शरीर में खून की कमी को दूर कर सकते है।
साथ ही आयरन की सही मात्रा के सेवन से आपके खून मे हीमोग्लोबिन का लेवल भी बढ़ता है।
वैसे देखा गया है की मासिक धर्म के दौरान महिलाये कमजोर होने के साथ साथ तनाव में भी रहती है। ऐसे मे आयरन की सही मात्रा वाला आहार आपको लाभ पहुचायेगा।
पर्याप्त मात्रा में आयरन वाले भोजन के लिए आप लाल से मुलाकात की, ब्रसेल्स स्प्राउट्स, किशमिश, दाल, सूखे पीचेसब, कद्दू के बीज, सोयाबीन, पिंटो बीन्स, अरुगुला, पूरी गेहूं पास्ता, कलर्ड साग, तिल मक्खन (ताहिनी), अजवायन के फूल सूख, काले सेम, दलिया, सूर्य सूखे टमाटर, टोफू, लीमा बीन्स, काले आंखवाले मटर, ब्रोकोली, गोभी, स्ट्रॉबेरी आदि का सेवन कर सकते है।

ऊपर आपने जाना Foods To Eat During Period. तो बस अगर मासिक धर्म के उन दिनों में आप भी कई परेशानी का सामना करते है। तो डरे न आज से इन आहार को अपने भोजन में शामिल कीजिये और मासिक धर्म की अवधि की हर समस्या से बचिए।

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