Bodybuilding Tips in Hindi - Body Banane Ka Tarika – बॉडी बनाने के लिए आहार


Bodybuilding Tips in Hindi - Body Banane Ka Tarika – बॉडी बनाने के लिए आहार

क्या आप बॉडी बनाना चाहते है, ठीक वैसी ही जैसी फिल्म में एक्टर्स की होती है, बिलकुल बिंदास सिक्स-पैक जैसी पर्सनालिटी। एक अच्छी बॉडी बनाने के लिए उस पर किया जाने वाला वर्कआउट सबसे ज्यादा जरुरी है और उससे भी ज्यादा जरुरी होता है सही तकनीक।

अगर आप भी बॉडी बनाना चाहते है तो रातो-रात होने वाले चमत्कार के बारे में न सोचे। इसमें टाइम लगता है इसके लिए आपको लगातार प्रयास करना होता है और फोकस करना होता है। तो चलिए हम आपको बताते है, Bodybuilding Tips in Hindi.

बॉडीबिल्डिंग के लिए आपको 6 से 12 घंटे तक काफी मेहनत करनी होती है और उसके बाद ही कोई फ़र्क़ नज़र आयगा। हलाकि बड़ी बनाने में मुख्य बात यह है की, उसके बारे में सही जानकारी रखना और सुरक्षित रहना, कुछ नियमो का हमेशा पालन करना, खासकर उस समय जब आपकी बॉडी में फैट्स को कम करके आपके बॉडी को बनाना हो।

Fat वाला खाना जादा खाये
अगर आपको अपनी बॉडी को और भी स्ट्रांग बनाना है तो आपको डेली ऐसे चीज़ खानी चाहिए जिससे आप की बॉडी का मोटापा और फिटनेस बढ़ जाये। तो आपको अपनी डाइट के अंदर ज्यादा से ज्यादा हेल्थी फ़ूड ज्यादा खाना है। जो आपकी बॉडी का वेट भी बढाये और आपकी बॉडी को भी स्ट्रांग बनाये रखे। इसकदर आप घी, माखन और दूध से बनी चेज़ो का ज्यादा से ज्यादा सेवन करे।  इससे आपकी बॉडी का फैट बढ़ता है और आपकी बॉडी भी बढ़ जाएगी।


चॉक्लेट्स बनाये बॉडी (Eat Chocolates)
चॉकलेट्स हर किसी को खाने में काफी पसंद होती है। और आपकी बॉडी बनने में चॉकलेट्स काफी हेल्पफुल होती हैं। क्योंकि चॉकलेट में काफी मात्रा मैं शुगर कंटेंट हाई होता है जो आपकी बॉडी में कार्रीस को अच्छे से बढ़ाता है। तो आपको डेली चॉकलेट्स को जरूर खाना चाहिए। अगर आपको शुगर की प्रॉब्लम है तो मीठा अवॉयड करना ही ठीक होगा।


केले का शेक (Banana Shake)
अगर आप भी जिम करते हैं तो आपको जिम एक्सपर्ट भी सलाह देंगे की डेली आपको एक ग्लास बनाना शेक ज़रूर पीना चाहिए। क्यूंकि बनाना के अंदर विटामिन्स, प्रोटीन्स की क्वांटिटी ज्यादा होती है। जो हमारी बॉडी के फैट बढ़ाता है और हमारी बॉडी भी स्ट्रांग बनती है। तो अगर आपको भी अपनी एक्टिव बॉडी बनानी है तो आपको भी डेली एक गिलास बनाना शेक ज़रूर पीना चाहिए।


व्यायाम (Exercise)
व्यायाम हमारी हेल्थ के लिए काफी अच्छा काम करती है। तो इसके लिए आपको डेली सुबह में उठ कर रनिंग या साइकिलिंग करनी चाहिए। इससे आपकी बॉडी से पसीना बाहर आता है और आपकी बॉडी भी तंदरुस्त बनती है। तो आपकी भी डेली कोई भी योग या फिर एक्सरसाइज जरूर करनी चाहिए।


चेस्ट पुश अप्स (Chest Push Up)
पुश अप एक ऐसा एक्सरसाइज है जो आपकी बॉडी को बनाने में काफी हेल्पफुल होती है। और आपने भी देखा होगा की जो जिम एक्सपर्ट्स होते हैं वो भी सलाह देते हैं की आप जितना ज्यादा पुश अप करेंगे उतनी ही ज्यादा आपकी बॉडी और भी मजबूत बनेगी। तो डेली आपको 25 या 30 पुश अप जरूर करने चाहिए।


दूध और जलेबी
अगर आपको अपनी बॉडी को और भी फिट बनाना है तो आपको डेली सुबह उठ कर एक गिलास दूध के साथ गरम गरम जलेबी खानी चाहिए। कहा जाता है की दूध और जलेबी खाने से बॉडी अच्छे से बनती है, और आपकी बॉडी का फैट भी बढ़ता है।

तो ये सब थे बॉडी बनाने के टिप्स। अगर आपको भी अपनी बॉडी को घर बैठे ही बनाना है तो इन सभी टिप्स को फॉलो कीजिये। बॉडी बनाने के टिप्स के लिए हमारे ब्लॉग को जरूर सब्सक्राइब करे। हेल्थ बनाने के तरीके।


Doctor se checkup Karvaye
• सबसे पहले डॉक्टर से मिले। अपनी बॉडी का चेकअप करवाये।
• बॉडी की जरुरत को समझे और उसकी मेडिकल कंडीशन को जाने, किसी भी एक्सरसाइज को करने से पहले डॉक्टर से सलाह जरूर ले।


Acche Gym ko Select Kare
• अपनी बॉडी को बनाने के लिए एक अच्छे जिम को सेलेक्ट करे, जहा आप ट्रेनर के अंडर में एक्सरसाइज कर सकते है।
• जिम का माहौल, वातावरण और लोकेशन अच्छी होनी चाहिए।


Maspeshiyo ko Majboot Banaye
• भारी वजन उठाने से पहले अपनी माशपेशियों को मजबूत बनाये।
• अपनी माशपेशियों को चोट लगने से बचाये। एक बार मांशपेशियां स्ट्रांग हो जाती है तो उसके बाद दर्द नहीं होता है और आप आराम से एक्सरसाइज कर सकते है।


Training Partner Banye
• हा दोस्तों, यह बात सही है की अगर आप जिम में कोई ट्रेनिंग पार्टनर बनाते है, तो आपको अपनी बॉडी को बनाने में आराम मिलेगा।
• साथ ही आप खुद को उससे कंपेयर करके आप बेहतर रिजल्ट पा सकते है।


Apni Body ke Changes ko Jane
• Bodybuilding Tips in Hindi को शुरुवात में फॉलो कर रहे लोग को अपनी बॉडी में होने वाले छोटे से छोटे परिवर्तन को पहचानना चाहिए।
• इससे आपको उससे आगे इम्प्रूव करने में आराम मिलेगा। अगर लगता है की, आपके शरीर को आराम चाहिए तो एक दिन रेस्ट ले लेकिन इसका यह मतलब नहीं की आप रोजाना आराम करे। क्योकि रोजाना वर्कआउट करना भी बहुत जरुरी होता है।


Stretching Jarur Kare
• वर्कआउट सेशन में स्ट्रेचिंग बहुत जरुरी है।
• इसमें मासपेशिया मजबूत होती है और सूजन भी नहीं आती है। इसके अलावा, इससे बॉडी में लचीलापन भी आता है।


Acche se Saans Le
• एक्सरसाइज के दौरान सही समय पर सांस लेना सबसे महत्वपूर्ण होता है। क्योकि व्यायाम के दौरान सही तरीके से सांस लेने पर आपको काफी लाभ मिलता है।
• साथ ही आपकी पूरी बॉडी को फायदा मिलता है।


Acchi Neend Le
• एक्सरसाइज के साथ साथ यह भी बेहद जरुरी है की, अच्छी और भरपूर नींद ले।
• 7 से 8 घंटे की नींद रोज़ाना लेना बहुत जरुरी होता है।


Santulit Bhojan Khaye
• एक्सरसाइज करने के बाद संतुलित भोजन जरूर खाये। इससे बॉडी में पोषक तत्व भरपूर मात्रा में मिलेंगे।
• शरीर में प्रोटीन की मात्रा काफी अच्छी होगी।


Hamesha Warm up Kare
• किसी भी तरह की लिफ्टिंग करने से पहले बॉडी को वॉर्म अप कर ले।
• इससे बॉडी पर अचानक से ज्यादा प्रेशर नहीं आयगा। वॉर्म अप करने से बॉडी फ्लेक्सिबल हो जाती है।


Sahi Lakshaya Banaye
• बॉडीबिल्डिंग टिप्स की बात करे तो, बॉडी बनाने के लिए ऐसे लक्ष्य बनाये जो वाकई में पॉसिबल हो और सही में करके दिखाया जा सकता हो। यह कोई एक दिन या एक सप्ताह भर की बात नहीं है।
• सालो में आपकी बॉडी एक सही शेप में आ पाती है और हमें उसे हमेशा मेन्टेन भी करना चाहिए।


Har Din Alag-Alag Exercise ke Bare me Soche
• हर दिन एक ही तरीके की एक्सरसाइज न करे। हर दिन कुछ नया ट्राय करे।
• इससे आपको अपनी बॉडी को हर तरीके से मजबूत बनाने में मदद मिलेगी।


Body Banane ke Liye Time Banaye
• प्लान कर ले की आपको इतने से इतने टाइम में अपनी बॉडी को ऐसा बनाना है।
• इससे आप अपने लक्ष्य को पाने के लिए हर दिन मेहनत करेंगे।


Free Weight ka Use Kare
• स्टार्टिंग में ध्यान रहे की, जब भी लिफ्टिंग करे या डंबल पर हो तो फ्री वेट का इस्तेमाल करे।
• इससे आपकी बॉडी में और ज्यादा मजबूती आयगी।


Vajan ko Sahi Tarike se Uthaye
• हर दिन वजन उठाये थोड़ा थोड़ा और बॉडी को इसकी आदत होने दे।
• बॉडी के अनुसार धीरे धीरे वजन उठाये। ताकि इससे आपको कोई नुकसान न हो।


Apne Posture Par Dhyan De
• जिम के साथ साथ अपनी बॉडी के आसन पर भी ध्यान दे। जाने की एक्सरसाइज करने के बाद से बॉडी में कितना फ़र्क़ आ गया है।
• क्योकि अगर आपके आसन सही नहीं होंगे तो आप की बॉडी को बहुत से नुक्सान भी हो सकते है।


Bharpur Pani Piye
• वर्कआउट सेशन में भरपूर पानी पिए। इससे आपकी बॉडी हाइड्रेट नहीं होगी और थकान भी दूर हो जायगा।
• पानी का भरपूर सेवन आपको हर तरीके से फायदेमंद होता है।


Apni Choto ko Dhyan Mai Rakhe
• अगर आपको कही चोट लगी, तो इसे इग्नोर न करे। उस पर ध्यान दे, दवा लगाए और खाये।
• और सबसे बड़ी बात की अगर आराम की जरुरत है तो उस पर भी ध्यान दे।


Kisi aur ki Body ki Tarah Banana
• अपनी बॉडी से पहले किसी की बॉडी को पसंद करे, उसे बेंच मार्क बनाये और सोचे की उसके जैसा आप बनाना चाहते है।
• इससे आपको एक स्टैण्डर्ड समझ आयगा की अपनी बॉडी को केसा बनाना है।


Diet for Body Building
• मटन, मछली, स्नैल, ओटस, पनीर, ब्रोक्कोली, मूंगफली, केला, पालक, मिर्च, ब्लू बेरी, ग्रीन टी, टमाटर, अंजीर, मशरुम, टोफू, दाले, दही, जैतून का तेल, चॉकलेट, आलसी, बादाम, रिकोट्टा, चुकंदर, एवोकैडो।
• इन सब खाद्य पदार्थ का सेवन कीजिये। जिससे आपकी हेल्थ सही रहेगी और आपकी बॉडी भी बनेगी।


Ande Ka Sevan Kare
• यदि आप बॉडी बनाना चाहते है तो अंडा आपके लिए बहुत फायदेमंद होता है। क्योंकि अंडे के सफ़ेद भाग मे 84% प्रोटीन तथा 0% वसा होता है और प्रोटीन शरीर के लिए बहुत अच्छा होता है।
• अंडे को जब भी खाये, उबाल कर खाये। बॉडी बनाने के लिए नियमित रूप से 5 से 6 अंडे रोजाना खाना चाहिए।


Mutton Ko Apne Bhojan mai Shamil Kare
• मटन मे प्रोटीन, जिंक, आयरन विटामिन b आदि भरपूर मात्रा मे होता है। जो आपकी बॉडी बनाने मे महत्वपर्ण भूमिका निभाता है।
• हफ्ते मे एक बार मटन को जरूर खाये, लेकिन कोशिश करे की मटन को फ्राई नहीं किया हो।


Body Banane Ke Liye Khaye Machali
• जब मासपेशिया बढ़ती है तो आपकी बॉडी बनने लगती है, और इनको बढ़ाने के लिए मानो संतृप्त वसा की जरुरत होती है।
• जब आप व्यायाम करते है तो शरीर का सारा फैट जल जाता है तो ऐसे मे मानो संतृप्त वसा ही शरीर को ऊर्जा देने का काम करता है, इसलिए मछली का सेवन करे।


ऊपर आपने जाना Bodybuilding Tips in Hindi. तो बस अगर आप भी अपनी बॉडी को बनाना चाहते है तो इन तरीको को अपनाइये।

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