Pregnancy Diet in Hindi: Garbhavastha Mai Sahi Aahar


Pregnancy Diet in Hindi: Garbhavastha Mai Sahi Aahar

हर महिला की यही इच्छा होती है की वह एक स्वस्थ बच्चे को जन्म दे। इस इच्छा को पूरी करने के लिए गर्भावस्था मे पोष्टिक आहार पर्याप्त मात्रा मे लेना बहुत जरुरी है। गर्भस्थ शिशु का विकास माँ के सही डाइट चार्ट पर निर्भर करता है। गर्भावस्था मे Preganancy Diet Chart in Hindi को फॉलो करना चाहिए जो की गर्भावस्था शिशु के पोशण की आवश्यकता को पूरा करता है।

प्रेगनेंसी डाइट मे सामान्य महिला को प्रतिदिन 2100 कैलोरीज का आहार करना चाहिए। फ़ूड एंड नुट्रिशन बोर्ड के अनुसार, महिला को प्रेगनेंसी डाइट चार्ट के माध्यम से 300 कैलोरीज अतिरिक्त मिलनी ही चाहिए। यानि सामान्य महिला की अपेक्षा गर्भवती महिला को 2400 कैलोरीज प्राप्त हो इतना आहार लेना चाहिए और विविध विटामिन्स, मिनरल्स अधिक मात्रा मे प्राप्त करना चाहिए।

गर्भावस्था मे ज्यादा से ज्यादा पोषण वाली चीज़े खानी चाहिए और पीनी चाहिए जिससे आप और आपका बच्चा स्वस्थ रह सके। गर्भवस्था मे ताज़ा फलो के जूस के सेवन से आप काफी स्वस्थ महसूस करेगी। डॉक्टर भी इस दौरान 1 गिलास जूस पिने की सलाह देते है।

इससे महिलाओ को विटामिन और मिनरल मिलते है। इसके अलावा इस दौरान हर महिला को कोल्ड ड्रिंक लेने से बचना चाहिए। यह आपके स्वस्थ के लिए ठीक नहीं होती है।

Pregnancy Diet Chart in Hindi: Garbhavastha mai Avashyak Aahar
गर्भावस्था मे महिला को आहार मे कोन से चीज़े लेना चाहिए और कितनी मात्रा मे लेना चाहिए इसकी अधिक जानकारी निचे दी गयी है:

Proteins
गर्भवती महिला को आहार मे प्रतिदिन 60-70 ग्राम्स प्रोटीन्स मिलना चाहिए।
प्रोटीन युक्क्त आहार मई दूध और दूध से बने व्यंजन जैसे – पंनीर, मूंगफली, काजू, बादाम, मछली, अंडे आदि का समावेश होता है।
इस टाइम पर गर्भाशय, ब्रैस्ट तथा गर्भ के विकास और वृद्धि के लिए प्रोटीन एक महत्वपूर्ण तत्त्व है।
अंतिम 6 महीने के दौरान करीब 1 kg प्रोटीन की आवश्यकता होती है।

Calcium
गर्भवती महिला को प्रतिदिन 1500-1600 मिलीग्राम कैल्शियम मिलना चाहिए।
कैल्शियम युक्क्त आहार मे दूध और दूध से बने व्यंजन, मक्खन, दलहन, चीज़, पनीर, तरबूज़, अंगूर, मेथी आदि का समावेश होता है।
गर्भवती महिला और गर्भस्त शिशु की स्वस्थ और मजबूत हड्डियों के लिए इस तत्त्व की आवश्यकता रहती है।

Vitamins
गर्भावस्था मे विटामिन की जरुरत बढ़ जाती है।
प्रेगनेंसी डाइट चार्ट ऐसा होना चाहिए जो सही प्रोटीन्स, कैल्शियम और  आहार से सम्पूर्ण हो। हरी सब्जिया, दलहन, दूध आदि से विटामिन उपलब्ध हो जाते है।

Pani
गर्भवती महिला हो या कोई भी व्यक्ति, पानी हमारे शरीर के लिए बहुत महत्वपूर्ण है।
प्रेगनेंसी महिलाओ को प्रतिदिन कम से कम 3 लीटर(10-12 गिलास) पानी ज़रूर पीना चाहिए। गर्मी के मौसम मे 2 गिलास अतिरिक्क्त पानी पीना चाहिए।
पानी की हर बून्द आपको और आपके शिशु को स्वस्थ और सुरक्षित बनाने मे सहायक है।

Iodine
प्रेग्नेंट महिलाओ को प्रतिदिन 200-220 माइक्रोग्राम आयोडीन की आवश्यकता होती है।
आयोडीन आपके शिशु के दिमागी विकास के लिए आवश्यक है। गर्भवती महिलाओ को अपने डॉक्टर की सलाह अनुसार थाइरोइड प्रोफाइल जाच कराना चाहिए।

Zinc
गर्भवती महिलाओ के लिए प्रतिदिन 15 से 20 मग जिंक की आवश्यकता होती है।
इस तत्त्व की कमी से भूख नहीं लगती, शारीरिक विकास अवरुद्ध हो जाता है।
पर्याप्त मात्रा मे शरीर को जिंक की पूर्ति करने के लिए हरी सब्जिया और मल्टी-विटामिन सप्लीमेंट्स ले सकते है।

Folic Acid
पहली तिमाही वाली महिलाओ को प्रतिदिन 4 mg फोलिक एसिड लेने की आवश्यकता होती है। दूसरी और तीसरी तिमाही मे 6 mg फोलिक एसिड लेने की आवश्यकता होती है।
पर्याप्त मात्रा मे फोलिक एसिड लेने से जन्मदोष और गर्भ पात होने का खतरा कम हो जाता है। इस तत्त्व के सेवन से उलटी पर रोक लग जाती है।
आपको फोलिक एसिड का सेवन तब से कर लेना चाहिए जब से आपने माँ बनाने का मनन बना लिया हो।
फोलिक एसिड युक्त आहार मे दाल, राजमा, पालक, मटर, मक्का, हरी सरसो, भिन्डी, सोयाबीन, केला, दलिया आदि का समावेश है।

Pregnancy ke Douran Inn Chizo ka Khayal Rakhna Chahiye
गर्भवती महिला को हर 4 घंटे मे कुछ खाने की कोशिश करनी चाहिए।
वजन बढ़ने की चिंता करने की जगह अच्छे से कहना की और ध्यान देना चाहिए।
कच्चा दूध न पिए।
मदिरापान न करे।
कैफीन की मात्रा कम करे।
गर्भवती महिला को गर्म मसाले वाली चीज़े नहीं खाना चाहिए।
अनेमिया से बचने के लिए अखंड अनाज जैसे अंकुरित दलहन, हरी सब्जी आदि चीज़ों का सेवन करना चाहिए।
वेजिटेबल सूप और जूस लेना चाहिए।
अपने डॉक्टर की समय-समय पर सलाह लेना चाहिए।
इस दौरान अंजीर खाना आपके सेहत के लिए भी अच्छा रहेगा। इससे कब्ज की शिकायत दूर होगी और आप स्वस्थ रहेगे।

Pregnancy Diet in Hindi  के माध्यम से आपने देखा की क्या खाना सही है और क्या खाना गलत। तो खाइये और रहिये स्वस्थ आपके प्रेगनेंसी के दौरान।

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